z hantlami

Dzisiejszy trening - starałam się, jak mogła, dorzuciłam czwartą serie w szybszym tempie, tylko ćwiczenia z hantlami. Zaczynam przymierzać się do treningu nr1 by Obliques z wolnymi ciężarami. W związku z tym pytanie: Czym mogę zastąpić 'przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha'? Nasza siłownia nie posiada takiej maszyny :-{ [...]

[...] sztangi szeroki chwyt 3x 6-8 Biceps: Hantle z suplinacją 3x 6-8 uginanie gryfem lamanym 2x 6-8 Uginanie z wyciągiem dolnym 3x 6-8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x 6-8 Wykroki z hantlami 3x 8 (8 na 1 noge) MC na prostych nogach 3x 6-8 Prostowanie na maszynie 3x 6-8 Uginanie w leżeniu 3x 6-8 łydki: Wspiecia 1 noga 2x 8-10 osle wspiecia 3x 8-10 brzuch: [...]

[...] zostanie najprawdopodobniej te 16,5 kg 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 25 kg 6.Francuskie wyciskanie hantlem 3x10-12 20 kg (te 20 kg to było w ostatniej serii) 7.Młotek hantlami 3x12 9 kg 8.Przedramię podchwyt 3x20-25x 25 kg nadchwyt 3x 15 kg 20x Jak widzicie dzisiaj takie trochę zamieszanie ciężarem czy ciężar zostanie wszystko okaże się na [...]

[...] 4s po 12 powt. Środa) Biceps/Triceps hipertrofia + przód/bok barku A1- Uginanie sztangą łamaną tempo: 1:2:3 4 x 12 (podnoszenie:przytrzymanie:opuszczanie) A2- Uginanie hantlami siedząc bez supinacji 4 x 12 B- Uginanie hantlami z supinacją metodą "21" (lecz nie tą Arnolda) 2s C1 - Prostowanie nachwytem temp: 1:2:3 4 x 10 C2- Prostowanie na [...]

[...] rest A2 Hack Squat 70x10 80x10 90x9 100x8 110x6 A3 Suwnica 125x15 135x12 12 A4 Prostowanie nóg siedząc 60x15 70x12 85x10 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x12 B1 RDL z hantlami 20x20 C1 Łydy + orbiterek 15min Dieta: http://img198.imageshack.us/img198/435/8g9o.png + do tego paczka draży, big milk i dwie słodkie bułki, łącznie około [...]

[...] / 15x30 5. Uginanie leżąc RAMPA 8 + regresy 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x45 / 13x40 6. Wyciskanie nogami palce poza platformą 4x8-12 8x170 / 10x160 / 10x160 / 12x150 7. MCNPN z hantlami 4x12 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady lekko, żeby był zapas. Spokojnie będę dokładał. Fronty na suwnicy bardzo mi [...]

18.10.2013 TRENING Trening A Rozgrzewka 1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg) 15,15,15 2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) [...]

[...] + biceps Piątek: brzuch + nogi + barki Barki 1.Wyciskanie hantli do góry (3,10-12) 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (chwyt nachwytem) (3,10-12) 3.Unoszenie RR w bok z hantlami (3,10-12) Biceps 1.Unoszenie RR z prostych łokci do ugiętych z hantlami (3, 10-12) 2.Unoszenie hantli (chwyt podchwytem) (3, 10-12) Triceps 1.Pompki w podporze [...]

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

[...] 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEm 3x12 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 Nogi: HACK-PRZYSIADY 3x12 PRZYSIADY z hantlami 3x12 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 20

[...] wrocilem do starych metod sroda dniem wolnym od treningu wczoraj trening plecow i tyl barkow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linak na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy na maszynie shmita i z hantlami seria laczona

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

się rozciągam, u mnie to w łepku chyba bardziej siedzi.. bo z hantlami robię dobrze, a sztanga trochę mnie blokuje

[...] nachwytem do klatki 15/15/15/15 -Podciąganie sztangi w opadzie: 15/15/15/15 -Martwy ciąg 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 [...]

Klatka, przod barkow i TRICEPS: Wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie sztangi na skosie + 4x10 Dipsy 4x max wyciskanie hantlami na płaskiej 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie przodem podchwyt + Unoszenie bokiem stojac 6-8 serii po 10 powt Triceps: Francuz za głowę + prostowanie na wyciągu górnym w wersji na głowę lateralną 4x10 Nogi [...]

[...] MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK.

[...] robic normlanie wycisk.franc.lezac 2s 8p - tric lubi duze ciezary uginan.z sztanga 2s 8p - biceps min 15x wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p - ok wioslo hantlami 3s 8p - plecy lubia wiecj 12x wycisk sztang.plasko 3s 8p - ok mysle ze 4serie przyciag.sztang.do brody 3s 8p - barki lepiej wiecej 12x pompki tylem z obciaz. 2s [...]

[...] płasko Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki płasko Triceps: Francuskie w leżeniu (gryf łamany) Dipsy Wyciąg górny (drążek prosty) Wtorek: Plecy: Drążek MC Wisłowanie hantlami w opadzie Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny) Wyciąg górny do klatki (chwyt trójkątny) Szrugsy Środa - wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie hantli Wznosy bokiem [...]